Как победить осеннюю хандру?

10 шагов к победе над осенней хандрой

1. Впустите в дом солнце
Вопреки советам дизайнеров, считающим, что на темное время года нужны плотные зимние шторы, если вы подвержены осенней хандре, не занавешивайте окна совсем или ограничьтесь легким тюлем. Проводите 1 - 1, 5 часа в день в помещениях, освещенных электролампами дневного спектра.
2. Планируйте каждый свой день
Если жить по четкому распорядку, время для хандры резко сократится или не останется вовсе. Пишите список дел на предстоящий день с вечера, а если получится, планируйте продолжительность их выполнения. Сосредоточьтесь на выполнении плана. Если что-то не удалось, найдите причину неудачи и планируйте следующий день с её учетом, не повторяя ошибок предыдущего.
3. Здоровый сон
Увеличьте продолжительность сна до 7-8 часов. Старайтесь укладываться в постель раньше: часы до полуночи - самые ценные для восстановления сил. Перед сном хорошо принять для релаксации теплую ароматическую ванну. Введите в свою жизнь какие-либо расслабляющие ритуалы: чашечка душистого чая, душ, вечерняя маска на лицо, спокойная музыка. И обязательно проветрите спальню.
4. Здоровое питание
Витаминный рацион обеспечить осенью довольно легко. Но не стоит садиться на растительные диеты - во-первых, для того, чтобы нормально пережить холод, организму нужны жиры, во-вторых, любая диета - это дополнительный стресс. Воздерживайтесь от другой крайности - заедать плохое настроение сладостями и сдобными булочками. Лишние килограммы не добавят вам хорошего настроения. Лучшие продукты для перекусов - яркие (красные, оранжевые, желтые) овощи и фрукты.

5. Больше движения
Движение - отличный антидепрессант. Серотонин, вырабатываемый организмом во время движения, поднимает настроение. Особенно полезны упражнения, физическая активность на свежем воздухе. Регулярная утренняя зарядка при открытой форточке, пробежка, бассейн, танцы, прогулка в обеденный перерыв, дорога с работы и на работу быстрым шагом, ежедневный выгул собаки бесследно уничтожат все признаки осенней хандры.
6. Повысьте свою самооценку
Немаловажное значение для бодрости духа имеет ваша самооценка. Неудачи, от которых не застрахован никто, должны служить не предметом сильных переживаний, а материалом для самоанализа и толчком к самосовершенствованию. "Сегодня у меня не получилось, но завтра я непременно сделаю это" - такая установка станет прекрасным лекарством от депрессии.
7. Приятные планы
Ваш отпуск окончен, а до следующего,  далеко? - Но никто не мешает уже сейчас разрабатывать планы путешествий, дачных реконструкций, подробно расписывая пункт за пунктом, и приступать к их осуществлению.  К тому же, не за горами Новый год - 10 дней отдыха! Чтобы они превратились в волшебную сказку и наполнили вашу жизнь новыми впечатлениями, придумайте уже сейчас что-нибудь необычное! Ну, и наконец, ближайшие выходные: - запланируйте что-нибудь интересное: встречу с друзьями, экскурсию в ближайший город, загородную прогулку всей семьёй! Предчувствие удовольствия - уже удовольствие, подготовка к празднику - неотъемлемая часть самого праздника! Наполните жизнь островками радости.

Даже простая прогулка по торговому центру или центру города, особенно зимой или в тёмное время суток, может поднять ваше настроение. Ведь не зря город украшают гирляндами или профессионалы из "МедиаГрад" делают неоновые вывески. Яркие краски, огни и фонари придают праздничную атмосферу и помогают разнообразить, или скорее разукрасить, будни.

8. Увлекательное занятие
Осень – прекрасная пора начать заниматься чем-то новым и увлекательным. Вы хотели научиться вязать, играть на гитаре, танцевать, овладеть иностранными языками? Именно осенью начинают новый сезон клубы по интересам, кружки и секции, открывают набор учащихся центры иностранных языков и художественные студии... Нет возможности посещать людные иеста из-за эпидемии? -Всегда можно найти предложения обучения онлайн! Занятие любимым делом - увлечение, вытесняющее мрачные мысли, к тому же, помогает расширить круг людей, с которыми интересно общаться, откроет новые возможности для самореализации.
9. Цветотерапия - яркие краски серого дня
Обратите внимание на одежду - возможно, она приводит в уныние не только вас, но и окружающих. Добавьте цвета в свой гардероб: яркие детали - шляпа, шарф, куртка, сумка разбавят черно-белый фон поздней осени.
Пусть интерьер вашей квартиры и офиса украсят ярко цветущие растения, вазы с оранжевыми апельсинами, красными яблоками, желтыми грушами, а на рабочий стол положите блокнот в яркой обложке. Яркие пятна - инъекции хорошего настроения.

10. Читайте книги
Не электронные, а обычные -  бумажные. Классика или лихо закрученный детектив восполнит дефицит эмоций. Чтение развивает воображение и активизирует творческие способности, может сподвигнуть к творчеству: например, захочется выразить свои чувства в стихах или в живописи. К тому же, книга, горячий чай, теплый плед - такие уютные часы досуга, как никогда, приятны осенью.