Шейпинг — красивая фигура и здоровый образ жизни

«Шейпинг»  - это слово ассоциируется  у многих со спортивными тренировками. На самом деле, это целая система, включающая в себя  не только гимнастические упражнения, но и специальное питание, уход, гармонию тела и духа. В широком понимании - один из видов организации здорового образа жизни.

Цели, достижимые  шейпингом

• Снижение веса
• Коррекция фигуры 
• Коррекция походки и осанки
• Формирование правильной осанки (юни-шейпинг)
• Повышение физической выносливости
• Профилактика возрастных патологий 

Кому показаны  занятия шейпингом

• Женщины, мечтающие привести свою  фигуру в порядок,  сделать мышцы упругими, избавиться от жировых складок составляют большую часть шейпинговых групп. Возраст - не помеха. Важно, чтобы интенсивность упражнений соответствовала  уровню физической подготовки.
• Мнение, что шейпинг — исключительно для женщин, ошибочно. Мужчины реже приходят в шейпинг, так как их задача интенсивно  нарастить мышечную массу решается традиционно мужскими видами силовых упражнений и спортивных игр — штанга, борьба, бокс, футбол… Что касается аэробной нагрузки, представителям сильного пола шейпинг окажет большую помощь в повышении физической выносливости, выработке красивой осанки.
• Шейпинг с небольшими нагрузками полезен в период роста и развития организма. Упражнения, тренирующие разные группы мышц, создают условия для формирования правильной осанки, развивают у детей и подростков координацию, силу, ловкость.
• Шейпинг по индивидуальной программе прописывают иногда для восстановления после травм. 

Словом,  не зря о шейпинге написано множество научных статей, популярных книг, сняты познавательные фильмы https://www.yaom.ru/shejping-odna-iz-metodik-ozdorovleniya-organizma/ 

Питание в системе шейпинга 

В день занятий рекомендуется отказаться от высококалорийной и трудно усваиваемой пищи. Лучше отдать предпочтение овощным блюдам, фруктам в умеренном количестве.
Ежедневный подсчет калорийности питания поможет снизить вес, не набрать лишние килограммы в уверенности, что тренировка для них — надежный барьер. Поясним: в среднем базовое часовое занятие  шейпингом сжигает лишь 200 — 300 ккал, в то время как 100 г десерта тирамису — это 285 ккал, а 200 г кофе капучино без сахара — 132 ккал. Посчитайте баланс.

Рацион питания зависит от характера шейпинговых тренировок. 
Для укрепления и наращивания мышечной ткани (анаболическая нагрузка) важное значение имеет белковая пища: нежирное мясо, бобовые, творог, крупы- за 1,5 -2 часа до тренировки.
Эффективное похудение (катаболические тренировки) требует минимального употребления молочных продуктов, кроме несладких йогуртов и кефира, нежирного творога, а также исключения из рациона сахара, ограничения сладких соков и газированных напитков. В целом питание должно быть сбалансированным и разнообразным.