Активный отдых зимой - польза и безопасность

ЗИМНИЙ СПОРТ - ПОЛЬЗА И ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

Зимние виды спорта - это активная двигательная нагрузка на свежем воздухе. Как известно, движение - это жизнь. движение на морозце, в низком температурном режиме - это еще и закаливание организма, укрепление иммунитета. Восторг и адреналин от спуска с горы, забитой шайбы, пируэтов на сноуборде или фигурных коньках дают толчок выработке гормонов счастья - эндорфинов. Но, как и в любом другом занятии, чувство меры и разумный подход к выбору активного зимнего отдыха - это непременное условие хорошего самочувствия и хорошего настроения.

Чтобы зимний спорт принес только пользу

1. Одевайтесь по погоде. Желательно иметь термобельё, спортивный костюм из специальных "непродуваемых" тканей и удобную, по размеру обувь.

2. При ощущении сильного холода, покалывании или онемении пальцев рук и ног, кожи лица нужно прекратить занятия и зайти в теплое помещение, выпить горячего чая. После интенсивных занятий лучше сразу зайти в помещение или набросить теплую куртку

3. Увеличивать нагрузку надо постепенно, не переступая опасный для здоровья барьер интенсивности. Пульс должен сохраняться в интервале 60 - 80% максимального. (Максимальный пульс: 220 ударов/мин. – возраст).

КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ

Самый популярный вид активного зимнего отдыха, практически не имеет возрастных ограничений, доступен людям с разным уровнем физической подготовки.

Лыжный бег или спокойная ходьба на лыжах при разных погодных условиях - прекрасная тренировка организма в адаптации к внешней среде. Укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая система, повышается сопротивляемость вирусным инфекциям, заболеваниям верхних дыхательных путей.

Скользящие затяжные лыжные шаги полезны для укрепления костно-суставного аппарата в молодом возрасте, предотвращают появление хрупкости костей, сохраняют нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата у людей старшего поколения. Для поддержания тонуса достаточно двух занятий в неделю, чтобы улучшить спортивную форму - 3-4 занятия, для эффективного снижения веса - ежедневные пробежки по 30 минут.

КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ

СНОУБОРДИНГ

Катание на коньках повышает выносливость, а значит, работоспособность и иммунитет, развивает силу. Сердце и мышцы работают в размеренном режиме. За 30 - 40 минут спокойного катания сжигается масса килокалорий. Выбирайте темп, когда пульс и движения не слишком интенсивные, но и не медленные - тогда вы сможете провести на катке больше времени.

Подсчитано, что любительская игра в хоккей в помещении в течение часа сжигает 400 ккал, а на морозном воздухе расход энергии увеличивается. Интенсивное кровоснабжение всех органов и тканей позволяет быстрее сжигать запасы жира, избавляя от целлюлита или предотвращая его появление.

Наглядное представление о том, как регулярные тренировки на коньках влияют на фигуру, мы можем составить, наблюдая за выступлениями известных спортсменов. Фигуристы имеют очень красивые, сильные ноги, а конькобежцы-стайеры славятся пропорциями тела, очень близкими к идеальным. Катание на коньках развивает вестибулярный аппарат и координацию движений. В поддержании равновесия задействованы все мышцы тела и нервно-мышечные связи между ними, что тренирует координацию движений рук, ног, корпуса.

Не рекомендуются занятия на коньках людям с заболеваниями суставов, особенно коленных и голеностопных.

Катание на сноуборде — захватывающий спорт, который становится год от года все популярней. Кроме экстрима, привлекает простота обучения, возможность занятий всей семьей (дети могут обучаться катанию на сноуборде с 5 - 7 лет) и, конечно, целительный горный воздух и красота окружающей природы. Сноубординг — прекрасный тренажер для всех мышечных групп: икроножные мускулы управляют движением; мышцы лодыжек и ног координируют спуск и обеспечивают равновесие; мускулы пресса корректируют скорость спуска.

Сноуборд улучшает работу вестибулярного аппарата, помогает крови насыщаться кислородом и нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. За час катания на "доске" можно сжечь 400 - 500 ккал.

В условиях высокогорья спортивную одежду нужно обязательно дополнить солнцезащитными очками, иначе через 2-3 дня из-за серьёзных проблем с глазами придется сидеть в помещении.

Неопытные сноубордисты из-за неумения держать баланс обречены в первом сезоне на ушибы, столкновения, травмы.

Запомните, ваши друзья:
- мягкий снег на плотной снежной подложке;
- пологий, ровный склон с плавным длинным выкатом;
- безлюдное место;
- грамотный и опытный инструктор;
- подъемник для начинающих (короткий и медленный, с перекладинами, фиксированными на канате);
- острые канты в средней части лыжи и тупые на концах;
- теплое помещение, куда можно дойти за 5-10 минут.

КАТАНИЕ НА САНКАХ

Катание на санках - не только развлечение. Такая зарядка на морозном воздухе – хорошая тренировка мышечной и дыхательной систем. Работают почти все группы мышц, интенсифицируется обмен веществ в организме, функционирование внутренних органов. Движения при спуске с горы развивают умение держать баланс, тренируют вестибулярный аппарат. Для детей это ещё и преодоление страха, воспитание характера.

Однако, чтобы избежать травм, следует соблюдать некоторые правила:

- спускаться безопасно только с ровных, пологих горок, без трамплинов, кочек, растительности;
- перед спуском проверьте, свободна ли трасса, не собираются ли ее пересекать с другого склона;
- садиться на санки  верхом, держась за веревку;
- ноги держите с боков полусогнутыми, нельзя ставить их на полозья;
- чтобы повернуть на ходу, достаточно опустить ногу на снег с той стороны, в которую хочешь повернуть сани;
чтобы затормозить, надо опустить на снег ноги и резко поднять переднюю часть санок;
падать лучше на бок, перекатившись на спину, прижав подбородок к груди, чтобы сберечь голову.

Экипировка для катания на санках должна быть непромокаемой, обувь - удобной и прочной, на крутых склонах необходимо защищать голову шлемом.